Хруст в суставах : нужно ли бить тревогу ?

Хруст в суставах и способы устранения 

Что такое сустав? Это элементы, соединяющие кости человека. До определенного возраста они нас совершенно не беспокоят. Но через некоторое время мы начинаем замечать, что эти части тела способны издавать определенные звуки. Когда гиалиновый хрящ, которым изнутри выстлан сустав, обладает достаточной эластичностью – такие проблемы не возникают. Сглаженность обеспечивается специальной синовиальной жидкостью.
Хруст может возникнуть:
  • при ходьбе;
  • во время физнагрузках (занятиях спортом).
Продолжаете после услышанного двигаться легко и непринужденно? Отлично, значит проблем нет. Звук не нужно расценивать как сигнал тревоги. В синовиальной жидкости содержатся пузырьки газов, лопающихся при движении. Но если после его появления характерных потрескиваний возникает боль или появилась небольшая припухлость, стоит серьезно задуматься.

Возможные причины появления постороннего звука во время движения

Медики утверждают, что хруст, возникающий при определенных нагрузках, может быть сигналом такого заболевания, как артроз. Это малоприятная болезнь, которая истощает и разрушает хрящевые ткани. Не стоит сразу паниковать. При движении и здоровые костные соединения могут издавать звуки. О необходимости обращения за медицинской помощью сигнализируют:
  • возникновение боли;
  • появление опухлости при движении;
  • повышение температуры тела.
После проведения обследования, профильные специалисты могут обнаружить, что пациент травмировался или у него:
  • деформировалось место, где соприкасаются поверхности сустава;
  • в результате больших нагрузок, начался воспалительный процесс в мышечных тканях;
  • развивается артроз;
  • увеличилось количество соли;
  • суставы потеряли выносливость.
Бывают случаи, когда у пациента обнаруживают высокую гибкость суставов, которая может быть врожденной.
Врачи не готовы однозначно определить природу появления хруста. Одни считают, что во всем виноваты газовые пузырьки, лопающиеся при движении. По их мнению, этот процесс не способен навредить здоровью пациента, если он не сопровождается болевыми ощущениями. Но есть и другая часть медиков. Они настаивают, что появление посторонних звуков является сигналом того, что у человека развивается заболевание опорно-двигательного аппарата.
Какая теория является верной? Современная медицина не опровергает и не подтверждает ни одну из них. В любом случае наличие хруста нельзя оставлять без внимания.

Методы сохранения здоровья хрящевой ткани

Процедура восстановления нормальной жизнедеятельности суставов длительная и трудоемкая. Даже применение комплексных мер не всегда позволяет достичь 100% результата. Наиболее частыми пациентами врачей, занимающихся лечением опорно-двигательного аппарата, становятся:
  • профессиональные спортсмены;
  • люди, отдающие предпочтение активному образу жизни.
Им не стоит забывать о пользе профилактики заболевания. Она не требует временных затрат и особых усилий, но позволит сохранить здоровье и предотвратить возникновение малоприятных проблем. Основой профилактических мероприятий является прием хондропротекторов. О пользе этих добавок в один голос говорят врачи и профессиональные фитнес-тренеры. Эти препараты позволяют укрепить и восстановить суставы после изнурительных тренировок или других значительных физических нагрузок. В их состав входят элементы, которые не только способствуют восстановлению и укреплению хрящевых тканей, но и способны снять воспаление. Приобрести препараты можно в аптеках или магазинах спортивного питания.
Не менее эффективным профилактическим методом является гимнастика и выполнение комплекса упражнений, направленных на укрепление связок и суставов. Выбирая этот способ предотвращения заболевания, следует помнить о том, что занятия гимнастикой должны быть регулярными. Комплекс разрабатывался специалистами, имеющими профильное образование. Его основная задача – укрепить проблемные зоны. Он универсальный, и может применяться людьми с разным уровнем физической подготовки.

Укрепление суставов: комплекс физических упражнений по порядку выполнения

Заниматься лечебно-профилактической физкультурой медики рекомендуют утром. Поддержать здоровье помогут восемь простых упражнений.
  1. Исходное положение – лежа. Обхватив спину руками, следует поднимать ноги так, чтобы колени двигались ко лбу. Расстояние между лбом и коленями будет зависеть от уровня растяжки. Нужно стараться с каждым разом свести их как можно ближе.
  2. Наклон вперед с касанием пола ладонями. Нужно следить за тем, чтобы голова двигалась вместе с туловищем. Упражнение выполняется в несколько повторов.
  3. Укрепление плечевых суставов. Исходное положение – стоя. Руки «смотрят» по сторонам, двигаются по кругу с предельной амплитудой. При этом выполняются повороты головы. К выполнению упражнения следует подходить с особым вниманием и двигаться плавно.
  4. Стоя на полу, нужно встряхнуть ноги. Прижав руки к туловищу, выполняются поочередные наклоны в стороны. Одна ладонь двигается вниз (вдоль ноги), вторая направляется к подмышечной впадине. Одновременно выполняются повороты головы вправо-влево.
  5. В прямостоящем положении, руки заводятся назад и пытаются дотянуться до лопаток. В такт выполнения движения делаются наклоны головы.
  6. Стоим прямо, с замкнутыми пальцами рук на уровне груди, а локти прижать к телу. Выполнить поворот вправо, а затем влево, с предельным размахом. Голова должна двигаться по направлению туловища.
  7. Упражнение на растяжку. Согнутая в колене нога, обхватывается рукой, и максимально подтягивается к животу. Ноги чередуются.
  8. Приседание. Сложность упражнения зависит от уровня физической подготовки человека. Начинающему спортсмену следует выбирать классический вариант движения, постепенно дополняя его выпрыгиванием, увеличением темпа или другими способами.
Такая зарядка не только «позаботится» о суставах, но и укрепит все группы мышц. Число подходов должно увеличиваться постепенно. Не рекомендуется сразу доводить себя до возникновения болевых ощущений. В случае появления дискомфорта количество подходов должно быть минимальным. В качестве защиты для суставов можно использовать бандажи или другие специальные повязки.

Появление хруста в суставах: какие продукты следует исключить из рациона?

Согласно утверждениям медиков и профессиональных тренеров, чтобы предотвратить артроз нужно не только «подкармливать» организм соответствующими витаминами и делать зарядку, но и следить за своим питанием. Обязательно нужно сократить количество потребляемых жиров животного происхождения. Жирная, копченая и маринованная еда исключается из рациона. Отдавать предпочтение следует запеченной или тушеной еде.
Мясо заменяют морской рыбой. Она, как и другие морепродукты, поставляет в организм кальций и фосфор. Хотите укрепить суставы? Потребляйте больше сырых овощей. Чтобы обогатить организм витаминами С и Омега-3, следует применять растительное, желательно оливковое, масло. Например, для приготовления салатов. Их составляющими могут быть:
  • морковь;
  • капуста брокколи;
  • сельдерей;
  • всевозможная зелень.
Кости, хрящи и сухожилия животных очень полезны для человеческого организма. Поэтому отказываться от потребления холодца и бульонов не рекомендуется.
Одна из возможных причин появления артроза – чрезмерное «увлечение» солью. Количество ее ежедневного потребления нужно свести к минимуму. В день можно съедать не более 40 граммов сахара. Если без сладкого невозможно, то его заменяют медом или джемом. Сладкоежки не обязаны себя ограничивать в потреблении киселей, желе и других богатых желатином блюд. Особое внимание следует уделять натуральным сокам. Самым лучшим фруктом для их изготовления является грейпфрут.
Как и при возникновении многих других заболеваний, проблемы с опорно-двигательным аппаратом заставляют ограничить количество потребляемого кофе и чая, а также отказаться от алкоголя. В качестве альтернативы можно использовать очищенную воду.
Не стоит думать, что диетическая еда должна быть совершенно безвкусна. Использование гвоздики, лаврового листа и других пряностей только приветствуется диетологами.