Как правильно принимать аминокислоты

В организме человека - миллиарды клеток, постоянно растущих и умирающих. Каждая из них ежесекундно нуждается в белковых формах, поэтому определенные органы в организме непрерывно вырабатывают белки, ферменты и гормоны. А при интенсивных нагрузках восполнить их ресурс поможет спортивное питание. Нужно просто разобраться, как правильно принимать аминокислоты, чтобы получить от них максимальную пользу, не причинив себе никакого вреда.

Как пить аминокислоты и какая от них польза

Источник, из которого в организме человека берутся силы для выполнения такой нелегкой работы, - это аминокислоты. Организм нуждается в ежедневном обеспечении всеми видами аминокислот. А при дозированном количестве протеина с применением аминокислот и казеина, усваивающихся за пару часов и активно поставляющих аминокислоты в мышцы, можно добиться хорошего результата в фитнесе. Принимаются аминокислоты для лучшего усваивания за полчаса перед приемом пищи или через полчаса после употребления еды. Чтобы достичь желаемого результата и чтобы польза аминокислот была максимальной, желательно их чередовать, для чего принимается аминокислотный комплекс. Также не стоит забывать о том, что категорически запрещается продолжительное время употреблять в пищу только аминокислоты, что с большой долей вероятности чревато нежелательными побочными эффектами.

Следует помнить, что каким бы важным ни было значение аминокислот для человеческого организма, питание любого спортсмена, включая атлетов, должно включать эти препараты в строго дозированном количестве. Ведь избыток чистых аминокислот способен нанести большой урон организму человека, причинив, как минимум, серьезные нервные и психические расстройства, а как максимум, - нарушения в функционировании почек и печени. Таким воздействием аминокислоты в случае очень большой передозировки препарата нельзя пренебрегать, а лучше заранее обезопасить себя, просчитать и продумать, сколько пить аминокислот в день, чтобы и пользу из него почерпнуть, и здоровье свое не разрушить.

Подобные последствия имеет поступление в организм незапатентованной и некачественной аминокислоты, комплексов из нее и аминокислотных препаратов. Это значит, что не стоит экономить на себе, поскольку вред от употребления аминокислот непроверенного качества будет непоправимый, и лечение обойдется намного дороже. Употреблять аминокислоты следует согласно инструкции и рекомендациям производителей, которые можно найти на упаковке от препарата. При соблюдении необходимой дозировки, получится обеспечить организм ценными материалами и добиться наращивания мышечного объема, а также, что немаловажно, слаженной работы всего организма и каждого отдельного органа без перебоев.

Как правильно принимать аминокислоты: суточная норма

Принимать аминокислоты следует согласно указанной на упаковке схеме или по инструкции. Обычно прием разделяется на 2 раза. Первый позволяет обеспечить вещества, необходимые для работы над рельефом мышц и набором мышечного объема. Целесообразным при наращивании мышечного каркаса считается употребление аминокислот как перед нагрузкой, так и по завершении тренировки. Уместно также принимать аминокислоты после сна, что позволит предотвратить процесс ночного катаболизма. В остальное время рекомендуется принимать протеиновые комплексы. Прием аминокислот по утрам, перед и по окончании тренировок следует дополнить дозами между всеми приемами пищи. Такая схема приема аминокислот позволит решить одновременно несколько задач, снизить аппетит и заблокировать процесс катаболизма.

Распределять количество аминокислоты полагается таким образом, чтобы на каждый прием приходилась доза не менее 5 граммов. А употребление по 10 граммов, 15 граммов или 20 граммов поможет улучшить получаемый в итоге результат. Покупая аминокислоты и изучая дозировку на них, следует быть предельно внимательными. Конечно, для организма спортсмена нужны большие дозы аминокислот, но ведь организм нуждается и во всех необходимых для роста и развития микроэлементах. Надо знать, каким препаратом можно и нужно дополнять свой рацион, четко представлять себе его состав и действие, разобраться, как принимать аминокислоты и дополнительные комплексы.

Употребление аминокислот, как говорилось прежде, должно соответствовать четким временным рамкам. И каждый этап имеет четкое обоснование:

  • Аминокислоты, употребляемые по утрам и после тренировок, важны для организма, поскольку в эти периоды он испытывает существенный дефицит не только аминокислот, но и углеводов. Поэтому есть смысл дополнить их углеводсодержащими комплексами. При этом придется обратиться к диетологу, чтобы он расписал подробно весь Ваш рацион и схему употребления спортивных добавок
  • Прием аминокислот до тренировки дает возможность обеспечить больший потенциал энергии в период интенсивных нагрузок и работы над повышением выносливости мышц
  • Прием аминокислот перед сном позволяет питать мышечные ткани в период сна, обеспечивая их максимальное наращивание, а также оптимальный результат процессов восстановления мышц.

Специалисты рекомендуют употреблять аминокислоты перед едой - за полчаса, и после приема пищи – через тех же 30 минут. Для того чтобы запивать аминокислоты, можно употреблять большое количество любой жидкости. Лучше, если это будет виноградный сок или молоко. А вот кофе, крепкий чай и алкоголь, естественно, в этом качестве недопустимы. В результате можно сделать вывод, что при приеме аминокислот нужно максимально разумно рассчитывать размеры порций, схемы приема, период и продолжительность употребления. При неграмотном использовании данных препаратов можно причинить собственному организму огромный вред, поскольку аминокислоты, естественно, жизненно необходимы для него, но чрезмерное их поступление в организм может ухудшить его состояние. Поэтому производители данного вида спортивной добавки к питанию советуют придерживаться дозировки, чтобы избежать возможных раздражений желудка, кишечника или всего пищеварительного тракта и даже нарушений в работе почек. Но при правильном употреблении аминокислот они позволят добиться большого успеха в спорте.