Как правильно принимать BCAA

Нынешний спорт совсем не такой как лет десять назад, когда ему не придавалось так много значения. Сейчас для поддержания формы почти все любители физических нагрузок используют специальные добавки. Белки, аминокислоты, витамины, микроэлементы и другие вещества помогают набирать мышечный объем и массу не только для силы, но и для внешнего вида. И если нет инструкции по применению средства, или же она не понятная, на помощь приходит интернет, знающий все нюансы и особенности, который научит главному - как принимать BCAA, протеин и другие добавки для спортсменов.

Как правильно принимать BCAA спортсменам

Все спортсмены очень внимательны к своему телу. Для того чтобы оно гармонично развивалось, давало замечательные результаты и не подводило, все используют добавки к питанию. И самая популярная из добавок – ВСАА, состоящая из незаменимых для человека аминокислот, включая изолейцин, лейцин и валин. Это вещество является материалом, на основе которого создается новая мышечная ткань. Для любителей больших мышц это огромный плюс, ведь именно незаменимые аминокислоты составляют более чем одну треть всех аминокислот, которые для них нужны. Используется добавка ещё и потому, что при постоянных физических нагрузках в расход идут ВСАА, запасы которых быстро истощаются, а при обычном питании их поступает не достаточное количество.

При хороших нагрузках из мышц забирается глюкоза, как главный источник энергии. Этот процесс называется катаболическим. Но польза BCAA в том, что они останавливают катаболизм в мышцах и поставляют в организм другой энергетик – лейцин, который позволяет меньше расходовать глюкозы. Для того чтобы уменьшить активность катаболических процессов, нормализовать выработку гормона роста, повысить иммунитет и избавиться от последствий чрезмерно загруженных тренировок, понадобится глутамин – аминокислота, необходимая для быстрого и качественного восстановления организма. Именно для создания глутамина прямо в мышцах и необходим комплекс ВСАА. Так же важно знать, что ВСАА стимулируют синтез лептина и инсулина, которые снижают потребление углеводов и повышают сжигание жиров. Это приводит к похудению.

Как пить BCAA – особенности приема

Не столь важно, нужно ли сжечь лишние отложения жира или нарастить на теле мышцы, ВСАА поможет справиться с обеими задачами. Для этого нужно принять порцию аминокислот перед занятием спортом и после. Таким образом, тренировка будет максимально качественной, организм получит достаточное питание и энергию для выдерживания нагрузок, а как результат – мышцы быстрее восстановятся и увеличатся в объеме. Стоит заметить, что в случае использования не таблеток, а порошка, нужно принимать порцию вещества и во время тренировки. Так аминокислоты и вода будут равномернее поступать в мышцы.

Когда человек спит – его организм отдыхает, восстанавливается, да и с мышцами происходят те же процессы. Следовательно, чтобы улучшить регенерацию мышечной ткани, надо принимать ВСАА и перед сном. Такой прием поможет облегчить боль после тренировок и быстрее восстановит организм. При необходимости набрать большую мышечную массу аминокислоты можно комбинировать с гейнером, протеинами и креатином. Но если хочется сэкономить – лучше делать коктейли только из протеина.

Краткая схема приема BCAA

Вещество принимается в среднем по пять-десять граммов за один раз. Сколько пить BCAA в день зависит от наличия физической нагрузки. То есть, когда организм тренировался, то количество приемов доходит до четырех раз, а в дни отдыха – до двух раз за день. Такая схема оптимально подходит всем людям и обеспечивает организм необходимым количеством незаменимых аминокислот. В разгрузочный день, когда нет тренировки, советуется принять ВСАА сразу после утреннего пробуждения. Также не будет лишним употребление и перед сном, особенно если завтра планируется большая физическая нагрузка.

При покупке аминокислотного комплекса в вопросе, как правильно принимать BCAA, нужно будет руководствоваться, прежде всего, рекомендациями специалистов, инструкцией и схемой на упаковке. Выбирать незаменимые аминокислоты следует, исходя из надежности фирмы-изготовителя, а также с учетом необходимой дозировки. Нельзя обманываться, полагаясь на то, что при покупке дешевого продукта с меньшим содержанием полезных веществ получится сэкономить. Предпочтительнее всего дозировка, начинающаяся с пяти граммов комплекса BCAA в одной порции. Что касается расфасовки, то это вещество производится:

  • В форме капсул. Это очень удобная по форме, нейтральная по вкусу, достаточно быстро растворяющаяся аминокислота
  • В форме таблеток. У них несколько горьковатое послевкусие, поэтому их приходится запивать. Также они нуждаются в некотором времени для растворения и всасывания
  • В виде порошка. Он может выпускаться чистым, а также иметь фруктовый вкус, отличается быстрым усвоением
  • В виде жидкости. Жидкая субстанция BCAA производится в виде концентрированного комплекса, легко растворимого в обычной воде, и в монодозах. Обладает высокой быстротой усвоения и всасывания, меньше всего выгодна из всех аналогичных форм выпуска ВСАА.

Организм не может пострадать от нормального, общепринятого потребления мяса или творога, даже при небольшом увеличении количества его приема. Точно так же он не сможет пострадать от дополнительного употребления комплекса BCAA. Это вещество абсолютно безопасно, оно пригодно для приема независимо от возраста спортсмена и степени его подготовки. Также комплекс не предполагает перерывов в его приеме.

Данные аминокислоты легко сочетаются с другими типами спортивных пищевых добавок, а также способны усиливать их свойства и эффективность. Единственным предубеждением является кофе и алкоголь в сочетании с ВСАА, поскольку они способны пагубно сказаться на действии комплекса, на процессе анаболизма, поспособствовать усиленному отложению жировых масс, замедлению обменных процессов. Это в итоге нивелирует все Ваши старания и сделает употребление аминокислот абсолютно бессмысленным. Еще одно важное предупреждение – не отказываться от обычной еды, ни в коем случае не ограничиваться одним спортивным питанием. А в остальном, при разумном подходе польза ВСАА – огромна и бесспорна.