Для качественного набора веса нужно соблюдать ряд действий связанных с правильным питанием и нагрузками.
Рассмотрим вариант набора веса с помощью минимального набора спортивного питания. Который включает в себя : Гейнер , Амилопектин, Мальтодекстрин и Креатин моногидрат.
Гейнер . Как правильно принимать ?
Гейнер принимаем в промежудке пмежду приемом обычной пищи. Как правило, временной диапазон между приемом пищи и гейнера должен быть равный. Например , если мы употребляем еду 3 раза в день в 9.00 , в 13.00 и 17.00 по Порцию гейнер ( 50-100 г( должны принимать в 11.00, 14.00 и 17.00
Гейнер можно смешивать с любым напитком. Будь то вода, сок или молоко.
Количество жидкости, при этом варьируется от личных предпочтений спортсмена.
Амилопектин .
Как правило принимается на ночь. Точнее перед сном. 1 порция ( 35-50 г) растворяем в воде, соке или молоке и пьем прямо перед сном. Амилопектин - это сложные углеводы, которые в свою очередь будут питать ваш организм углеводами на протяжении 6-8 часов. Пока вы отдыхаете - амилопектин "работает".
Мальтодекстрин.
Это быстрые углеводы. Входит в состав Гейнера. Можно совмещать с приемом амилопектина. 1 порция мальтодекстрина - 50-70 г
Креатин моногидрат.
Один из самых важных препаратов для набора качественно мышечной массы.
Принимается по формуле : 5 г ежедневно, на протяжении 21 дня. После - перерыв 7 дней.
Способ приготовления - добавить в гейнер, амилопектин или мальтодекстрин.