Спортпит для набора массы
Активно включая физические нагрузки, мы ожидаем от них быстрого наращивания мышечной массы. Но зачастую это случается не просто не так быстро, но даже наоборот – не наступает вообще. Причина может быть в том, что после активных занятий мышцы могут терять часть своего объема, словно сами себя съедая. И вот чтобы избежать этого, желательно пополнять организм белковыми препаратами, гарантирующими быстрый набор мышечной массы. Приобрести эти средства Вы можете в интернет-магазине Extreme Power, где они представлены в самом широком ассортименте.
Как выбрать лучший креатин для набора массы
Чтобы получить хороший и скорый результат, нужно правильно составить рацион и соответствующе относиться к выбору спортивных добавок, способных дать ощутимый и достаточно быстрый рост мышц. Даже на начальном этапе набора массы мышц подойдет правильная схема со сбалансированным питанием и правильными питательными смесями. Четко следуя советам специалистов, можно довольно просто достичь запланированного уровня массы. Однако не стоит думать, что эти советы подходят хардгейнерам. Люди с особым видом конституции, плохо набирающие вес, нуждаются в специальном режиме питания и специальной программе тренировок.
Основные ошибки спортивного питания для наращивания мышечной массы
Все мы ошибаемся, часто и даже тупо. А считая, что ты умнее всех остальных, человек сильно ограничивает личный прогресс. Повторять ошибки, зная об их последствиях, вообще очень глупо. Эти типичные оплошности в организации спортивного питания можно представить в виде своеобразного рейтинга.
- Завтрак, состоящий исключительно из белковой пищи. Конечно, на протяжении ночи в крови показатель сахара существенно снижается. Поэтому если с утра съесть только углеводистые продукты, то все лишние калории направятся не в бицепсы или широчайшие мышцы, а непосредственно на живот. Но кроме творожной запеканки с чаем в свой завтрак нужно включать многоступенчатые продукты — такие, чтобы удавалось запустить необходимые процессы стимулирования своего аппетита, повышать потребность своего организма в белках и одновременно не набирать избыточный жир. А лучший способ подкрепиться с утра и настроиться на работу - принятие протеинового шейка, душ, а спустя пятнадцать минут - полноценный завтрак
- Избыток углеводов по окончании тренировки. Конечно, после нагрузки не следует напихиваться массой легкоусвояемых видов углеводов, содержащихся в фруктах, гейнерах или зефире в шоколаде. Это приведет к смирению аппетита, А когда ты стремишься прибавить объем мышц, нужно после тренировки нормально поесть, в том числе белковую еду: мясо курицы, любое другое мясо, рис, макароны и другие продукты. Гейнер, который можно приобрести в нашем интернет-магазине Extreme Power, тоже стоит выпить, смешав его с белком сыворотки и запив им принятую еду. Полученные организмом легкоусвояемые формы углеводов приведут к ускорению усвоения потребляемого белка, повысят уровень кровяного инсулина, постепенно наращивая массу мышц
- Отказ от приема коктейлей на протеинах. Принимая спортпит для набора массы, мы привыкли к гейнерам, содержащим некоторое количество легкоусвояемого белка. Многие до сих пор считают, что белки в комбинации с углеводами приносят пользу во время набора массы, а отдельно белок — нет. Но оказывается, при активных занятиях фитнесом на каждый килограмм массы тела физиологически необходимо от 0,75 до 1,2 грамма белка. Этого белка будет достаточно для поддержания нормального состояния своего здоровья. А чтобы добиться роста массы мышц понадобится от 2 до 3 граммов белка, что и рекомендуют спортивные диетологи. Те, кто нормально развивается, получая оптимальную физическую нагрузку в зале, просто обязаны пополнять свой рацион таким количеством белка, чтобы максимально нарастить мышечный объем, а не наоборот – потерять массу
- Игнорирование приема глютамина и ВСАА. Раньше в спортпит для массы на развес не входили названные препараты как обязательные. Но на самом деле ВСАА является комплексом, состоящим из незаменимых видов аминокислот, включая изолейцин, лейцин и валин. Они - основной материал для наращивания мышц, поскольку составляют около 35 процентов всех необходимых аминокислот в мышцах, особенно скелетных. BCAA не может синтезироваться в организме, получать его человек может только вместе с обычной пищей или в виде пищевых добавок. Стандартная дозировка подбирается в ходе экспериментов. Начинать можно с 15 граммов на день, наблюдать 2 недели, а потом определить, добавлять ли 5 граммов еще или нет.
Конечно, нужно разнообразить свой рацион комплексными аминокислотами и водой – в огромных количествах, сколько требует организм. Вот тогда результат от такого спортивного питания будет наилучший. Поэтому просчитывайте свой рацион, относитесь к своему организму максимально внимательно, и тогда Ваши мышцы будут расти как на дрожжах, без вреда для организма.
