Спортхарч для набору маси
Активно включно з фізичними навантаженнями, ми очікуємо від них швидкого нарощування м'язової маси. Але найчастіше це трапляється не просто не так швидко, а навіть навпаки – не настає взагалі. Причина може бути в тому, що після активних занять м'язи можуть втрачати частину свого обсягу, немов самі з'їдаючи себе. І ось, щоб уникнути цього, бажано поповнювати організм білковими препаратами, що гарантують швидкий набір м'язової маси. Придбати ці кошти можна в інтернет-магазині Extreme Power, де вони представлені в найширшому асортименті.
Як вибрати найкращий креатин для набору маси
Щоб отримати хороший і швидкий результат, потрібно правильно скласти раціон і відповідно ставитись до вибору спортивних добавок, здатних дати відчутне та досить швидке зростання м'язів. Навіть на початковому етапі набору маси м'язів підійде правильна схема зі збалансованим харчуванням та правильними поживними сумішами. Чітко дотримуючись порад спеціалістів, можна досить просто досягти запланованого рівня маси. Однак не варто думати, що ці поради підходять хардгейнерам. Люди з особливим видом конституції, які погано набирають вагу, потребують спеціального режиму харчування та спеціальної програми тренувань.
Основні помилки спортивного харчування для нарощування м'язової маси
Всі ми помиляємось, часто і навіть тупо. А вважаючи, що ти розумніший за всіх інших, людина сильно обмежує особистий прогрес. Повторювати помилки, знаючи про їхні наслідки, взагалі дуже безглуздо. Ці типові помилки в організації спортивного харчування можна подати у вигляді своєрідного рейтингу.
- Сніданок, що складається виключно з білкової їжі. Звичайно, протягом ночі у крові показник цукру суттєво знижується. Тому якщо зранку з'їсти тільки вуглеводні продукти, то всі зайві калорії попрямують не в біцепси або найширші м'язи, а безпосередньо на живіт. Але крім сирної запіканки з чаєм у свій сніданок потрібно включати багатоступінчасті продукти - такі, щоб вдавалося запустити необхідні процеси стимулювання свого апетиту, підвищувати потребу свого організму в білках і водночас не набирати надлишкового жиру. А найкращий спосіб підкріпитися з ранку і налаштуватися на роботу – прийняття протеїнового шийка, душ, а через п'ятнадцять хвилин – повноцінний сніданок.
- Надлишок вуглеводів після тренування. Звичайно, після навантаження не слід напихатися масою видів вуглеводів, що легко засвоюються, що містяться у фруктах, гейнерах або зефірі в шоколаді. Це приведе до смирення апетиту. А коли ти прагнеш додати обсяг м'язів, потрібно після тренування нормально поїсти, у тому числі білкову їжу: м'ясо курки, будь-яке інше м'ясо, рис, макарони та інші продукти. Гейнер, який можна придбати в нашому інтернет-магазині Extreme Power, теж варто випити, змішавши його з білком сироватки та запивши ним їжу. Отримані організмом легкозасвоювані форми вуглеводів призведуть до прискорення засвоєння білка, що споживається, підвищать рівень кров'яного інсуліну, поступово нарощуючи масу м'язів.
- Відмова від прийому коктейлів на протеїнах. Приймаючи спортпит для набору маси, ми звикли до гейнерів, що містять деяку кількість білка, що легко засвоюється. Багато хто досі вважає, що білки у комбінації з вуглеводами приносять користь під час набору маси, а окремо білок — ні. Але виявляється при активних заняттях фітнесом на кожен кілограм маси тіла фізіологічно необхідно від 0,75 до 1,2 грама білка. Цього білка буде достатньо підтримки нормального стану свого здоров'я. А щоб добитися зростання маси м'язів знадобиться від 2 до 3 г білка, що й рекомендують спортивні дієтологи. Ті, хто нормально розвивається, отримуючи оптимальне фізичне навантаження у залі, просто зобов'язані поповнювати свій раціон такою кількістю білка, щоб максимально наростити м'язовий об'єм, а не навпаки – втратити масу.
- Ігнорування прийому глютаміну та ВСАА. Раніше до спортпиту для маси на вагу не входили названі препарати як обов'язкові. Але насправді ВСАА є комплексом, що складається із незамінних видів амінокислот, включаючи ізолейцин, лейцин та валін. Вони є основним матеріалом для нарощування м'язів, оскільки становлять близько 35 відсотків усіх необхідних амінокислот у м'язах, особливо скелетних. BCAA не може синтезуватися в організмі, отримувати його людина може лише разом із звичайною їжею або у вигляді харчових добавок. Стандартне дозування підбирається під час експериментів. Починати можна з 15 грамів на день, спостерігати 2 тижні, а потім визначити, чи додавати 5 грамів ще чи ні.
Звичайно, потрібно урізноманітнити свій раціон комплексними амінокислотами та водою – у величезних кількостях, скільки потребує організм. Ось тоді результат від такого спортивного харчування буде найкращим. Тому прораховуйте свій раціон, ставтеся до свого організму максимально уважно, і тоді Ваші м'язи зростатимуть як на дріжджах без шкоди для організму.